わが家がゆるく続けている「少食ぎみ」の食べ方のこと

2025年6月27日

こんにちは！
毎日がんばるママたちへ──
「疲れやすい」「太りやすい」「最近、老けたかも？」
そんな悩み、もしかしたら“食べすぎ”が関係しているのかも、と感じることがあります。

「少食」は、ママの体と心を整えるわが家に合う習慣。
しかも、最新の研究では「若返り遺伝子」が活性化することも分かってきています。
今日は、子育てママのための“根拠ある少食生活”をわかりやすくご紹介します。

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ふだんの食事を少し軽くすると、わたしはなんだか頭がスッキリする感じがします。

でも、少食にすると脳の“お掃除システム”＝オートファジーが活性化！
2016年にノーベル賞を受賞した研究でも、断食状態でこの機能が働くことが研究されています。

わが家では、食べ過ぎない日は頭が軽い気がします。

実は「消化」はかなりの重労働。
3食食べれば、1日中、胃腸がフル稼働して疲れ続けます。
これが、食後の眠気やだるさの原因です。

少食にすることで、余ったエネルギーが肝臓・腎臓・皮膚・脳などの「修復」に回されます。
ここでカギを握るのが、「サーチュイン遺伝子」。

「サーチュイン遺伝子」は、長寿や老化との関わりが研究されている遺伝子。
少食・断食をするとこの遺伝子が活性化し、わが家が体感しているのは、こんなことです：

わが家の体感では、調子のよい日が増えました。

少食に慣れると、体が“省エネモード”に切り替わり、少ない食事でもしっかり動ける体に。
しかも、空腹時に分泌されるケトン体は脂肪をエネルギーに変えるので、体が軽く感じられます。

わが家は「少食ぎみ＋軽く体を動かす」で、ほどよく過ごせています。

逆に、避けたい食品は以下のようなもの：

子育てママにとって、時間も体力も「節約」できるのが少食の魅力。
1日2食にするだけで、買い物の回数も減り、家事の手間も軽くなります。
そして何より、体が軽く、心が前向きになる実感が得られます。

「少食＝がまん」と思われがちですが、
実は「自分を整えるための一番の近道」。
自分の心と体にゆとりができれば、子どもや家族にも自然と笑顔が広がります。

まずは1日2食から。ママの毎日が、もっとラクに、もっと笑顔になりますように。

【参考文献】

※少食や断食は、成長期のお子さん・妊娠中や授乳中の方・持病のある方には向かないことがあります。お子さんには必要な食事をしっかりと。無理は禁物で、体調に不安があるときは自己判断せず医師にご相談くださいね。