目次
はじめに
子育てをしていると、
いつも前向きでいるのは難しいものです。
- 気持ちが沈みやすい
- イライラして自己嫌悪になる
- 前向きになろうとして、逆につらくなる
こうした状態は、めずらしいことではありません。
このワークの目的は、
「気合でポジティブになること」ではなく、
自然に前向きな状態に近づくことです。
考え方を無理に変えるのではなく、
体・表情・言葉を少し整えることで、
結果としてポジティブな気持ちが生まれやすくなる構成です。
このワークのポイント
- がんばらない
- 全部やらなくていい
- できるところだけでOK
ポジティブさは「作るもの」ではなく、
「戻ってくる状態」と考えて進めます。
ワーク① 姿勢を整える
まず、体から整えます。
① 顔を少し上に向ける
② 背筋を軽く伸ばす
③ 胸を少しひらく
これだけで、呼吸が入りやすくなります。
姿勢は、気分に直接影響します。
ワーク② 呼吸で気持ちを安定させる
次に呼吸です。
① 鼻からゆっくり息を吸う
② 口から長めに吐く
これを3回。
気分がすぐ変わらなくても問題ありません。
体が落ち着くことで、前向きな感情が出やすくなります。
ワーク③ 笑顔を先につくる
ここでは、気分は考えません。
- 口角を少し上げる
- 作り笑いでOK
笑顔の形をつくるだけで、
脳は「安心・前向き」を感じやすくなります。
ワーク④ 使う言葉をポジティブ寄りにする
気分が下がりやすい言葉を減らします。
使いがちな言葉
- どうせ
- またできなかった
- 私なんて
これを、次の言葉に置き換えます。
- 今日はここまで
- 今は途中
- 少しはできた
完全に前向きでなくて構いません。
少し軽い言葉を選ぶだけで十分です。
ワーク⑤ 1日を前向きに終える
夜、寝る前に行います。
今日あった「良かったこと」を3つ思い出します。
例
- ごはんを作った
- 子どもと話した
- 一日を終えた
大きなことは不要です。
事実レベルで構いません。
ワーク⑥ できる自分を確認する（週1回）
週に1回、1分だけ使います。
紙に書きます。
- 最近できたこと
- 自分の良い行動
例
- 時間通り起きた
- 約束を守った
- 家を回した
これを積み重ねることで、
「できない自分」より
「できている自分」に目が向きやすくなります。
まとめ
- ポジティブは訓練で育つ
- 気持ちより、体と言葉を先に動かす
- 小さな積み重ねで十分
このワークは、
前向きになりやすい状態をつくるための土台です。
【参考文献】
幸せな人生を送る子どもの育て方（前野隆司）
